5 Jenis Perut “Bergelambir” Ini Timbul Bukan Sebab Kelebihan Berat Tubuh Lho! Penyebabnya Dijamin Akan Membuatmu “Merinding”!
Friday, 2 December 2016
Add Comment
Medianda – Sahabat medianda semua perempuan tentu ingin mempunyai tampilan yang tepat ibarat mempunyai tubuh yang ideal tanpa perut buncit. Terkadang, bagaimanapun kita berusaha untuk memperoleh bentuk perut yang indah, namun tampaknya tidak mengurangi ukurannya.
Dengan saran James Duigan, seorang instruktur artis Elle Macpherson dan Rosie Huntington-Whiteley mengetahui apa yang menjadi penyebab tumbuhnya lemak-lemak yang tidak diperlukan di sekitar tempat pinggang.
1. Perut “kesayangan”
Ciri-ciri:
Tampak ibarat ada “bantal” di sisi perutmu.
Penyebab:
Gaya hidup tak bertenaga, hiperbola mengkonsumsi alkohol, banyak mengkonsumsi gula dan karbohidrat olahan (kue, kue, dan roti putih) atau karbohidrat tepung (pasta dan nasi).
Bagaimana cara menghilangkannya:
– Kurangi minum alkohol. Beberapa gelas anggur diminum 3-4 kali seminggu menyebabkan timbulnya “gelambir” dengan sisi pinggang yang menciptakan perutmu menjadi gemuk. Berhenti minum sama sekali selama dua ahad dan lihat hasilnya.
– Pikirkan ulang cara dietmu. Hindari produk diet khusus dan masakan rendah lemak. Memilih telur, daging tanpa lemak dan sayuran ibarat alpukat, kacang-kacangan dan ikan berlemak tinggi.
– Tentukan waktu untuk berolahraga. Tidak harus pergi ke gym – berjalan usang dilakukan bersamaan dengan menekuk lutut, jongkok dan push up terbalik di rumah.
Instruksi khusus
Latihan fisik dan diet yang tepat sudah cukup. Keduanya akan membantumu mengurangi gelambir di perut.
2. Perut “stress”
Ciri-ciri:
Lemak berpusat di sekitar pusar dan perutnya padat, tidak kendur.
Penyebab:
Stres kronis (kadar kortisol tinggi), sering melewatkan makan, minum banyak kopi, tanda-tanda iritasi usus dan sering mengkonsumsi masakan yang kurang sehat (kacang asin, keripik kentang, dll).
Bagaimana cara menghilangkannya:
– Tidur lebih awal. Kurang tidur dan mengalami stress yang berat akan mengganggu produksi leptin, hormon yang membantu mengatur nafsu makan dan metabolisme.
– Tenang sebelum tidur. Latihan pernapasan, mandi panjang atau meditasi sanggup dicoba. Kebiasaan tersebut akan membantu kau untuk tidur nyenyak. Batasi konsumsi kopi pada malam hari (jangan minum lebih dari 2 cangkir sehari).
– Jangan terlalu banyak berolahraga. Kelebihan cardio hanya akan meningkatkan kadar kortisol. Lakukan senam yoga, berjalan kaki bahkan sesi gym akan menenangkanmu, jangan berlebihan.
– Sertakan magnesium dalam sajian makanmu. Magnesium yaitu mineral “santai” yang terkandung dalam sayuran hijau tua, kacang-kacangan dan dedak gandum.
Instruksi khusus
Lakukan yoga dan peregangan dan minumlah teh chamomile sebelum tidur. Itu akan mengurangi kortisol dan membantu tubuh tetap tenang.
3. Perut “bawah”
Ciri-ciri:
Kamu langsing tapi perut serpihan bawahmu sedikit menonjol.
Penyebab:
Latihan monoton yang terlalu hiperbola di gym (melakukan banyak sit-up dan memakai roda abs), diet tanpa henti, tulang belakangyang bengkok.
Bagaimana cara menghilangkannya:
– Diet sehat dan konsumsi banyak masakan serat. Sayuran hijau dan sumber serat lainnya anggun untuk tubuhmu.
– Terlalu banyak mengerahkan tenaga di serpihan punggung bawah, memperparah kelengkungan tulang belakang dan menciptakan serpihan perut makin menonjol.
– Distribusi olahraga yang setara. Cobalah latihan sirkuit yang akan melatih setiap serpihan otot tubuhmu.
Instruksi khusus
Minum lebih banyak air, dan pilih masakan yang gampang dicerna (sayuran hijau) dan protein ringan (ikan dan ayam).
4. Perut “mama”
Ciri-ciri:
Setelah melahirkan, perut terlihat ibarat sedang hamil.
Penyebab:
Terlalu sedikit waktu untuk dirimu sendiri, rahim menurun sehabis melahirkan, melaksanakan olahraga terlalu dini (lebih baik 2-3 bulan sehabis melahirkan) dan otot panggul lemah.
Bagaimana cara menghilangkannya:
– Sertakan minyak ikan dalam makananmu.
– Cobalah mengonsumsi lemak sehat setiap hari: kacang-kacangan, minyak sayur dan buah zaitun.
– Lakukan olahraga ringan yang difokuskan untuk mengecilkan serpihan perut.
– Gunakan korset untuk membantu perut kembali ke bentuk semula.
Instruksi khusus
Tidur siang dan lakukan peregangan sebelum tidur. Tutupi jendela dan cobalah untuk tidur di siang hari – hormon tidur akan meningkatkan pembakaran lemak.
5. Perut “kembung”
Ciri-ciri:
Perutmu rata di pagi hari tapi tumbuh di siang hari, terlepas dari apakah kau mempunyai kelebihan berat tubuh atau tidak.
Penyebab:
Alergi makanan, perut lesu, ketidakseimbangan tanaman usus (bakteri yang ada dalam usus).
Bagaimana cara menghilangkannya:
– Hindari mengkonsumsi masakan yang tidak sesuai dengan tubuhmu. Makanan yang paling harus dihindari yaitu (roti, pasta, kembang gula), alkohol, ragi (kue, bir) dan produk olahan susu (keju, susu, mentega).
– Memilih masakan yang kaya akan sayuran segar, daging, ayam, dan ikan. Cobalah untuk menghindari roti dan camilan manis kering selama 2 ahad dan lihat apakah perutmu berhenti membengkak.
– Jangan melewatkan sarapan pagi. Jadikan masakan pagi sebagai porsi terbesar makananmu dalam sehari, alasannya puncak pencernaan yaitu di pagi hari. Jangan makan di malam hari. Kunyah masakan secara menyeluruh dan minum banyak air.
– Bengkak mungkin merupakan tanda tanaman usus yang tidak seimbang. Pre- dan probiotik yaitu solusi termudah dan itu terkandung dalam krim asam dan buah dan sayuran tertentu termasuk kol, bawang putih, dan bawang merah. Perut yang sehat yaitu perut yang rata.
Instruksi khusus
Pernafasan. Lakukan latihan berikut setiap pagi: berbaring telentang, rileks sepenuhnya, dan hirup / buang napas dalam 10 kali. Berjalan-jalan sehabis makan.
Semoga artikel ini bermanfaat ya, sahabat medianda! Di share yuk!
Sumber:Postshare
Tidak Ada Komentar